Podłączę się pod ten temat żeby nie zakładać nowego. Wiek 23lata, Waga 63 kg , Wzrost 175. Chciałbym powoli zacząć coś z sobą robić. Mógłbym prosić o jakiś plan ćwiczeń 'siłowy itd' przy którym mogę ćwiczyć w domu? ( nie posiadam żądnego sprzętu ). Mam też problem i ułożeniem diety, pracuję w systemie zmianowym ( Na kopalni ) Tydzień na 12, drugi [...]
.WIEK: 16 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST:179cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 3 miesionce 6.DIETA masówka BIALKO: ok 3g na kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING:na mase 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:potęzna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Uzupełniam informacje wiek 28 lat waga 58 kg staż treningowy 12 mc obwód ramienia 28 cm obw klatki 79 cm obw pasa 70 cm Wyciskanie leżąc, mc czy przysiad wykonuję z niewielkim obciążeniem więc nie ma sensu wpisywać.Co do umieszczania tematu w ladies to nie jest dobry pomysł ponieważ nie mogłabym przestrzegać regulaminu tego działu.A napalonych [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka:94 cm -udo: 59 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany: nie jestem w stanie ocenić do mięsa zawsze węgiel typu,ryż,makarony,ziemniaki -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5-6 cykli począwszy od [...]
Ławka Skośna: Ławka skośna jest kolejnym dobrym przyrządem w ćwiczeniach w domu.Jest mały lecz waga 10 kg dzięki czemu jest stabilny.Doskonałe na rozwijanie mięśni brzucha a takze mozna na niej wykonywac cwiczenia z hantlem. Oto parametry producenta: 1. Wykonana jest z grubego i mocnego profila bazowego 40x40mm o grubości ścianki aż 2mm. [...]
IV ZAWODY SIŁOWE REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a. II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie [...]
Zapomniałem dodać że jadę na tych kcal i podobnym jadłospisie od połowy grudnia. Początkowa waga 98 kg. Aktualnie 94kg. Od tygodnia jednak zastój. Pasowało by coś uciąć, ale na razie w pierwszej kolejności spróbuję zwiększyć wydatek energetyczny. Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-02-05 20:12:19
popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]
Wiek-24 lata Waga-63 kg Wzrost-152 cm To chyba tyle.Ogólnie mam nadwagę.Ale najbardziej widoczna jest od pasa w górę.Biust bardzo duży,brzuch.Tyłek i poniżej ok.Więc tak mniej więcej wyglądam. Zaczęłam biegać 2xdziennie.Na czczo i pod wieczór.Mam ochotę zmniejszyć ilość albo jakość posiłków.Może po prostu wcale nie potrzebuje tyle kalorii? [...]
1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: slip 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka:118 cm -udo: 63 cm -talia: 101 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata regularnie 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: 4 raz w tygodniu typowo masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Schudniecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
"co w takim razie powinienem zrobić ?" Masz dwie możliwości: 1. Tutaj na forum ułożyć dietę za pomocą naszych wskazówek i porad. 2. Kontaktować się w sprawie ułożonej diety że swoim dietetykiem. Jeżeli jest to pierwszy punkt, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu i wklejenia tutaj całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru [...]
wiek: 14 lat waga: 55 kg wzrost:167 cm plan podaje tylko klate bo chodzi tylko o klate 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek przerwy między seriami ok 4-5min.
Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]
Ponad 12 kg to sporo i nie, zależy jak dla kogo, jeśli rower będzie używany amatorsko/rekreacyjnie taka waga w niczym nie przeszkadza. IMO 3,5 tys zł za taki rower z takim osprzętem to cena ani wygórowana ani żadna specjalna okazja, jeśli się podoba to brać. ps odnośnie postu powyżej, znajdź kolego nowy rower (taki sam rozmiar, podobny osprzęt) [...]